Блог про здоровый сон

Советуем, рассказываем и делимся.

Продукты, которые помогут нормализовать и улучшить сон

27 Февраля 2019. Автор: Лиза Меламед

Мы продолжаем рассказывать о важности здорового крепкого сна. Забота о себе – это не только занятия спортом и правильное питание, но и сон: только комплексный подход к своему телу поможет вам наслаждаться жизнью в здоровье и радости. В нашем организме все взаимосвязано: физическая активность влияет на качество сна также, как и продукты, которые мы едим в течение дня. Для необходимого расслабления человеку нужны такие витамины как B3 и B6, магний и кальций, а также гормон сна – мелатонин.


Какие продукты помогут нормализовать сон? К примеру, всего два-три ломтика черного или ржаного хлеба, а также качественного сыра содержат дневную норму B3. Зеленые овощи в течение дня и красное мясо помогут восполнить недостаток B6! Таурин и триптофан – аминокислоты, влияющие на глубину и качество сна – легко можно найти в финиках, кураге, инжире, молоке, а еще в диетическом, насыщенном полезными минералами мясом индейки.


Хотите нормализовать ночной отдых? Просыпаться утром отдохнувшим, свежим и бодрым? Ешьте продукты из списка, который мы собрали специально для вас!


1. Мед

Любите сладенькое по ночам? Пара чайных ложек меда не только удовлетворит вашу страсть без последствий для фигуры, но и поможет уснуть.

2. Овсянка

Калий, кальций и магний – три важнейших питательных вещества, которые улучшают кожу, сердечно-сосудистую систему и сон. Все они содержатся в таком, на первый взгляд, обыденном продукте, как овсянка! Нежная каша поможет вам наладить пищеварение, снабдит организм полезными сложными углеводами. А еще мелатонином! И этот парень напрямую влиет на качество вашего сна, ведь это его гормон! Кстати, он же отвечает за вашу молодость.

3. Бананы

Триптофан - аминокислота, которую содержат бананы, в ночи способствует выработке мелатонина, а днем – серотонина. Триптофан способствует улучшению сна, настроения, расслаблению и улучшению кровообращения. Как и овсянка, бананы содержат высокую концентрацию магия и калия – веществ, способствующих росту костей и зубов, работе печени и сердца.

4. Миндаль

Миндаль – уникальный источник здоровых жиров и белков, а также уже вышеупомянутого триптофана, так что горсточка орехов в качестве перекуса перед сном поможет вам заснуть! Также миндаль содержит витамин Е и кальций – это сочетание крайне полезно при анемии, многих заболеваниях глаз и – внимание! – отлично помогает избавиться от бессонницы.

5. Вишня

Все тот же любимый нами мелатонин присутствует и вишне, которая не только обеспечивает сладкий сон, но и хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. В ягодах вишни также много витаминов B и C, магния, железа и кобальта.

6. Яйца

Белок – отличный помощник в деле засыпания: белковая пища сложнее переваривается и сразу же дает организму некоторую усталость. Сваренные вкрутую или всмятку яйца вместе с обработанными овощами станут отличным вариантом легкого ужина – и отличным предвестником скорого сна.

7. Нут

Бобовые – отличный источник растительного белка и самых питательных веществ. Нут, он же турецкий горох, содержит полезнейший витамин B6, который не только улучшает состояние кожи и ногтей, но и успокаивает нервную систему, и способствует выработке мелатонина. Не нравится сам горох? Попробуйте хумус – нежнейшее пюре из нута, которое можно намазывать на хлеб или крекеры.

8. Рыба

Все тот же витамин B6 содержится в рыбе, в большинстве ее видов. А морепродукты, особенно тунец, палтус и креветки, содержат высочайшую дозу триптофана.

9. Жасминовый рис

Этот сорт риса особенно полезен за несколько часов до отхода ко сну: благодаря нему в кровь поступает глюкоза, которая способствует резкому сокращению времени засыпания.

10. Травяные чаи

Чаи и отвары из трав успокоят вашу нервную систему и помогут усвоению гормонов сна в организме. Мелисса, ромашка, пустырник и мята – отличные варианты напитков для позднего вечера: все они помогают нивелировать последствия пережитого за день стресса, расслабиться и уснуть.


Стоит сказать и о продуктах, которые совершенно не стоит употреблять до сна: кофе, зеленый и черный чай, алкоголь и тяжелая пища (в особенности – фаст-фуд) обеспечат вам проблемы с засыпанием и ощущение разбитости поутру. 

Заботьтесь о себе, ешьте здоровую пищу и будьте счастливы!

Главный продукт для здорового сна :)

Заказывайте маску для сна с 50% скидкой и беслпатной доставкой прямо сейчас!

Читайте наш блог о здоровом сне

Узнайте больше о том, как качественно и полноценно высыпаться каждый день

Чувство разбитости по утрам и его причины

Чувство разбитости по утрам и его причины

Читайте прямо сейчас!

Как научиться быстро и хорошо высыпаться

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Причины бессонницы и как с ними бороться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Продукты для здорового и полноценного сна

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Привычки перед сном для успешных людей

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Полезные привычки для полезного сна

Читайте прямо сейчас!

Пункт самовывоза в Москве

Бизнес-центр, ул. Никольская 19c1,
этаж 3, офис 9. Вход около ЛинзМастер
Из лифта направо.

Ежедневно: 11.00 - 21.00
200 от м. Лубянка

Тел: +7 (495) 055 94 95

contact@sleepingmask.ru


Можно прийти без предзаказа!