Блог про здоровый сон

Советуем, рассказываем и делимся.

Привычки перед сном для успешных людей

12 Марта 2019. Автор: Лиза Меламед

Привычки перед сном, которые делают людей успешными


Как бы ни был важен сон сам по себе, ритуалы перед ним – не менее важны. Вечерние привычки могут помочь вам по-настоящему расслабиться, отдохнуть и восстановить силы в ночное время, а могут сделать сон поверхностным и тревожным. Мы собрали для вас самые полезные ритуалы отхода ко сну, которыми пользуются успешные люди по всему миру!



1. Чтение

Отложите в сторону почту, новостные ленты, социальные сети и все гаджеты – ученые давно доказали, что они способствуют возбуждению нервной системы. Хорошая книга – ваш лучший друг перед сном! Чтение успокаивает, выравнивает дыхание и сердечно-сосудистый ритм, останавливает внутренний диалог. Вспомните, как в детстве читали с фонариком под одеялом или засыпали с книгой – каким сладким был этот сон!



2. Медитация

Еще в 2011 года команда ученых из Гарварда провела исследование медитации: с помощью магнитно-резонансной томографии они обнаружили, что медитация помогает клеткам мозга восстанавливаться, увеличивает количество серого вещества, уменьшает стресс, позволяет легче концентрироваться и запоминать. У регулярно медитирующих людей лучше иммунитет, они меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам. А, значит, и их сон намного крепче и глубже! Начните внедрять эту практику в свою жизнь с ознакомительных техник по 5-7 минут перед сном, и уже совсем скоро вы увидите положительные изменения в ночном отдыхе.



3. Планы

Список планов на следующий день – отличное завершение текущего дня! Выпишите все самые важные дела и составьте расписание (можно примерное). Засыпать будет намного приятнее с мыслями о грядущих победах, свершениях и удовольствиях!



4. Водные процедуры

Горячая ванная с пеной или аромамаслами поможет расслабиться, успокоиться и поднять настроение после тяжелого дня. Зажгите свечи, приглушите свет, включите любимую музыку… И порадуйте свое тело! Другим вариантом водных процедур может быть бассейн: умеренно активное плавание вкупе с прогулкой до дома поможет наладить кровообращение, насытить организм кислородом и уснуть, испытывая самую приятную усталость!



5. Вечер с близкими

Современные люди, особенно – жители больших городов, бесконечно заняты погоней за карьерным успехом, деньгами, выживанием… И это, безусловно, чрезвычайно важно. Однако не стоит забывать о самых близких и любимых – всем нам нужно внимание и любовь! Выделите время и порадуйте себя общением с семьей: приятный вечер в окружении самых дорогих вашему сердцу людей способствует успокоению нервной системы и самому качественному сну.


6. Техника благодарностей

Одна из замечательных практик, которая позволит не только наладить сон, но и поднять настроение, и даже – да-да! – выйти из депрессии, это техника благодарностей. Попробуйте каждый вечер выписывать 10 благодарностей за то, что произошло с вами в течение дня. Улыбка приятного прохожего, пение птиц, вкусный кусок тортика – подойдут даже самые маленькие, но приятные события. Однако каждый пункт должен быть максимально адресным! Техника благодарностей позволит вам начать концентрироваться на позитивных аспектах вашей жизни, наслаждаться даже самыми обычными ситуациями, а в любых неприятностей видеть свои плюсы. Как это влияет на сон? Просто! Чем более позитивно настроена и расслаблена нервная система, тем лучше вам спится.



7. Никаких гаджетов!

Ученые уже давно твердят в один голос: использование гаджетов перед сном ухудшает его качество. Свет от экрана прямо в лицо вряд ли поспособствует скорому засыпанию, а бесконечное пролистывание почты, переписки и диалоги не дадут успокоиться и настроиться на приятный и глубокий сон.



8. Прогулка

Легкая вечерняя прогулка – родная сестра хорошего сна. Если проведете ее в парке или за городом – получите вдвойне больше кислорода, приятную усталость и расслабление. Всего 20-30 минут – и вот вы уже автоматически ложитесь в кровать и сладко засыпаете.


9. Травяные чаи

Откажитесь от чая и кофе вечером и заварите себе приятные травяные чаи: ромашка, мята, мелисса и женьшень помогут не только успокоить нервную систему, но и поддержать пищеварение.



10. Визуализация успеха

Хотите проснуться бодрыми и счастливыми? Запланируйте свое состояние поутру. Просто загадайте, что встанете с кровати наполненным сил и радости от предстоящего дня, и это пробуждение поможет реализовать все намеченные планы! Планируя свои успехи в процессе засыпания, вы программируете свое бессознательное. 

А утром оно… Выполняет все поставленные задачи!


Спите крепко и будьте счастливы!

Присоединяйтесь к успешным людям!

Заказывайте маску для сна с 50% скидкой и беслпатной доставкой прямо сейчас!

Читайте наш блог о здоровом сне

Узнайте больше о том, как качественно и полноценно высыпаться каждый день

Чувство разбитости по утрам и его причины

Чувство разбитости по утрам и его причины

Читайте прямо сейчас!

Как научиться быстро и хорошо высыпаться

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Причины бессонницы и как с ними бороться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Продукты для здорового и полноценного сна

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Привычки перед сном для успешных людей

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Полезные привычки для полезного сна

Читайте прямо сейчас!

Пункт самовывоза в Москве

Бизнес-центр, ул. Никольская 19c1,
этаж 3, офис 9. Вход около ЛинзМастер
Из лифта направо.

Ежедневно: 11.00 - 21.00
200 от м. Лубянка

Тел: +7 (495) 055 94 95

contact@sleepingmask.ru


Можно прийти без предзаказа!