Блог про здоровый сон

Советуем, рассказываем и делимся.

Причины бессонницы и как с ней бороться

4 Августа 2018. Автор: Лиза Меламед

Почти у каждого из нас есть друг, который любит покушать похвастаться «двумя часами сна» за ночь: многие до сих пор уверены, что ночной отдых – непозволительная роскошь и блажь для лентяев. Однако ученые по всему миру вновь и вновь доказывают необходимость сна для людей любого пола, всех возрастов.



Сон позволяет организму восстановиться. Психика человека «перезагружается», обрабатывает события и информацию, полученные в течение дня. Восстанавливается иммунитет, в дневное время непрерывно отражающий атаки агрессивной внешней среды (особенно в мегаполисе). 


Более того, чем меньше времени вы проводите в объятиях Морфея, тем выше риск развития всевозможных заболеваний. Ухудшение мозговой деятельности? Пожалуйста! Недостаток сна напрямую влияет на вашу работоспособность. Регулярные простуды? Без необходимого отдыха иммунитет отказывается защищать вас от вирусов и бактерий. Ожирение? В теле человека повышается уровень эндоканнабиноидов, которые заставляют нас буквально жаждать быстрых углеводов и вредных жиров. Фитнес-тренера и диетологи по всему миру уверяют: хотите похудеть или сохранить форму – спите не менее 8 часов в день. У регулярно недосыпающих людей ухудшается настроение. А плохое настроение вызывают… Нарушения сна! 


Таким образом, человек попадает в замкнутый круг, способный привести к хронической бессоннице и уже серьезным психологическим проблемам...


Вызванная хроническим недосыпом, стрессом или другими причинами бессонница чревата серьезными последствиями. Но как вовремя распознать ее симптомы и вылечить?


Ученые характеризуют бессонницу как непродолжительный или некачественный сон, преследующий человека на протяжении долгого времени. И разделяют нарушения сна на три вида:

* Пресомнические нарушения (Трудности с засыпанием)

* Интрасомнические (Постоянные пробуждения, тревожные сны).

* Постсомнические (Вялость, слабость, сонливость поутру)


Причем страдать от каждого из них могут люди любого возраста. Причин появления бессонницы может быть множество, от частой смены часовых поясов до психических и соматических болезней. Более того, ученые утверждают, что широкое распространение бессонницы началось с повсеместной электрификации городов и расширением инфраструктуры. Даже в ночное время мы не находимся в полной темноте, способствующей выработке мелатонина – гормона сна: горящая вывеска с улицы, огоньки на приборах, мигающие гаджеты – все это добавляет света в комнату, и мозг просто не может переключиться на «ночной» режим. Бороться с чрезмерным световым шумом вокруг позволяют маски для сна, поэтому, не забудьте позаботиться о здоровом сне, если один из вышеперечисленных симптомов дает о себе знать не первый месяц.




Что же делать, если вы обнаружили у себя симптомы бессонницы

Во-первых, задуматься о здоровье – возможно, причина вашего недуга кроется в конкретных заболеваниях. 


Во-вторых – обратить внимание на психическое состояние: может, вы уже давно находитесь в состоянии стресса? Не пора ли разобраться в его причинах (самостоятельно или с помощью психотерапевта), расслабиться и отдохнуть?


И, в-третьих, у страдающих от бессонницы есть отличный повод скорректировать свой образ жизни. Врачи советуют не только наладить питание и заняться спортом (регулярные тренировки и качественная еда могут серьезно повлиять на качество вашего сна), но и ввести так называемую «гигиену сна». Да-да, спать тоже нужно уметь! Обратите внимание на такие факторы, как:


1) Удобство и опрятность кровати.

Ортопедический матрас (зажимы в позвоночнике способны серьезно испортить ваш сон), красивое и чистое белье, мягкий свет ночника и чашка травяного чая помогут расслабиться и успокоиться.

2) График сна.

Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, отводя объятиям Морфея не меньше 8 часов – это поможет выработать правильную привычку, и ваш мозг сам попросит отдыха в отведенное для этого время.

3) Хотя бы за час до сна отложите гаджеты. Да, и телефон тоже. И планшет. И смарт-часы.


Даже не очень яркий свет в лицо – так себе подспорье для легкого засыпания. Каждый раз, читая письма, отправляя сообщения и просматривая почту перед сном вы даете мозгу сигнал – рабочий день еще не закончился, не расслабляйся! Постарайтесь выключить все приборы хотя бы за час-полтора до отхода ко сну и замените социальные сети хорошей книгой.




Не стоит затягивать с лечением бессонницы: со временем она прогрессирует, оказывая самое негативное влияние на ваше здоровье и жизнь. Постарайтесь вовремя распознать проблему и приступить к ее лечению. И помните: работа, проблемы и жизненные трудности приходят и уходят. А вы у себя одни!


Удачи!

Хотите забыть про бессонницу?

Заказывайте маску для сна с 50% скидкой и беслпатной доставкой прямо сейчас!

Читайте наш блог о здоровом сне

Узнайте больше о том, как качественно и полноценно высыпаться каждый день

Чувство разбитости по утрам и его причины

Чувство разбитости по утрам и его причины

Читайте прямо сейчас!

Как научиться быстро и хорошо высыпаться

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Причины бессонницы и как с ними бороться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Продукты для здорового и полноценного сна

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Привычки перед сном для успешных людей

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Полезные привычки для полезного сна

Читайте прямо сейчас!

Пункт самовывоза в Москве

Бизнес-центр, ул. Никольская 19c1,
этаж 3, офис 9. Вход около ЛинзМастер
Из лифта направо.

Ежедневно: 11.00 - 21.00
200 от м. Лубянка

Тел: +7 (495) 055 94 95

contact@sleepingmask.ru


Можно прийти без предзаказа!