Блог про здоровый сон

Советуем, рассказываем и делимся.

Полезные привычки для здорового сна

27 Февраля 2019. Автор: Лиза Меламед

Сон – процесс, не только необходимый организму человека для восстановления, но еще и чрезвычайно полезный. Во время сна мозг обрабатывает и усваивает информацию, полученную за день. Уровень холестерина понижается, благодаря чему налаживается работа сердечно-сосудистой системы. 

Именно во время сна быстрее всего заживают раны, происходит восстановление мышц после тренировок (привет всем любителям спорта, считающим, что сон – для слабаков!). Укрепляется и восстанавливается иммунитет. Недосыпающие люди чаще подвержены набору веса и простудным заболеваниям! В общем, как ни крути, сон – важнейший процесс в поддержании здоровья.


Чтобы полноценно восстанавливаться в ночное время и всегда хорошо засыпать, стоит обзавестись некоторыми полезными привычками. Лучшие из них мы собрали для вас в отдельный топ: попробуйте встроить в режим дня хотя бы несколько из них, и сами увидите, как изменится в лучшую сторону ваше состояние и сон!


1. Никаких гаджетов

Откажитесь от телефона и гаджетов хотя бы за 2 часа до сна. Во-первых, вашу психику перестанут будоражить письма и сообщения. Работа действительно может подождать до утра! Во-вторых, чтобы начать настраиваться на сон, мозгу необходима темнота. Яркий свет телефона в лицо – не лучший сигнал о скором отдыхе! Оставьте торшер приглушенным и выберите приятное чтение для поздних часов – вот увидите, в скором времени процесс засыпания станет значительно короче, а сам сон – глубже и приятнее.


2. Мелатонин – главный друг всех засыпающих!

Мелатонин – гормон сна, вырабатывающийся в ночное время, можно найти как в продуктах питания (им мы посвятили отдельную статью), так и в виде таблеток или порошка. Также его выработке способствует аминокислота, называемая триптофан. Принимать строго натощак!


3. Активный день = приятная ночь!

Занятия фитнесом и активный образ жизни помогут засыпать легко и с удовольствием: спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему и насыщает организм кислородом. Хорошая тренировка не менее чем за 5 часов до сна поможет быстро уснуть и проснуться с отличном состоянии!


4. Режим сна

Четкий распорядок дня и постоянные часы отхода ко сну помогут вам наладить режим и сделать сон максимально здоровым. Организм запомнит, когда нужно засыпать, и сам попросится в кровать в привычное время.


5. Медитация и другие практики

Успокаивающие, расслабляющие практики для ума и тела помогут сделать сон спокойным и глубоким. Йога, цигун или легкая растяжка наладят кровообращение, успокоят психику и стабилизируют настроение. А, может, вы захотите хотя бы раз в неделю ходить на массаж? Или флоатинг? Выбор за вами!


6. Отказ от кофе и чая

Кофеин, содержащийся в кофе и чае (внимание, даже зеленом!) – главный враг быстрого засыпания и качественного сна. Оставьте эти напитки на утро и первую половину дня: после 18.00, а лучше 15.00 лучше исключить из рациона все кофеиносодержащие жидкости!


7. Больше свежего воздуха!

Легкие прогулки вечером или активные днем помогут насытить организм килородом, наладить кровообращение, поднять настроение и зарядить энергией! Благодаря ним вы сможете легко уснуть и больше отдохнуть в течение ночи.


8. …и даже в комнате!

Хорошо проветренная, умеренно прохладная комната поможет вам намного легче уснуть. А поступление свежего воздуха в течение ночи (даже зимой можно оставить окно слегка полуоткрытым) сделает ваш сон глубже и спокойнее.


9. Гигиена сна

Чистое постельное белье, убранная комната, любимая красивая пижама и приглушенный свет сделают пространство действительно умиротворяющим и уютным. Если есть возможность, попробуйте отделить спальное место от остального дома: в нем вы будете только отдыхать и спать, а, значит, это пространство вскоре станет ассоциировать только с релаксацией. 

Что может быть лучше сна в своем собственном уголке счастья и радости?


10. Световая и шумовая изоляция

У вас чуткий сон? Вас будят ночами соседи? В лицо светит фонарь с улицы? Беруши и маска для сна помогут вам избавиться от этих факторов. В нашем магазине масок для сна вы найдете самый широкий ассортимент удобных и красивых масок. Наслаждайтесь!



Приятных Вам снов!

Отправьте ссылку на эту статью своим друзьям - пусть тоже знают, как сделать сон более здоровым и полноценным :)

Больше статей

Узнайте больше о том, как качественно и полноценно высыпаться каждый день

Чувство разбитости по утрам и его причины

Чувство разбитости по утрам и его причины

Читайте прямо сейчас!

Как научиться быстро и хорошо высыпаться

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Причины бессонницы и как с ними бороться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Продукты для здорового и полноценного сна

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Привычки перед сном для успешных людей

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Полезные привычки для полезного сна

Читайте прямо сейчас!

Пункт самовывоза в Москве

Бизнес-центр, ул. Никольская 19c1,
этаж 3, офис 9. Вход около ЛинзМастер
Из лифта направо.

Ежедневно: 11.00 - 21.00
200 от м. Лубянка

Тел: +7 (495) 055 94 95

contact@sleepingmask.ru


Можно прийти без предзаказа!