Блог про здоровый сон

Советуем, рассказываем и делимся.

Как быстро засыпать, даже если не хочется

2 Февраля 2019. Автор: Лиза Меламед


Как научиться быстро засыпать, если не хочется?

Сон – важнейшая часть жизни любого человека. Научно доказано, что качество и продолжительность сна влияет на его жизнь, его продуктивность, умственную и физиологическую деятельность. Сегодня, в 21 веке, постулат «сон – для слабаков» уже давно опровергнут множеством исследований: люди следят за режимом сна, потому что точно знают – хочешь быть сильным? Спи. 


Но что делать, если спать уже пора, а совершенно не хочется? Проблема засыпания остро стоит у многих современных людей, особенно жителей мегаполисов. Постоянное нервное напряжение, неправильный режим питания, гиподинамия… Как решить эту проблему и как научиться быстро засыпать в любой обстановке?




  1. Больше свежего воздуха!

Проветривайте помещение! Свежий воздух богат кислородом, которого ночью при закрытом окне организму будет не хватать: ученые считают, что кислородное голодание влечет за собой нарушения сна, бессонницу, вялость по пробуждении, сонливость в течении дня. Проветривайте комнату перед сном: в умеренной прохладе будет намного легче заснуть! 


Спокойные прогулки в природных зонах – еще один прекрасный рецепт для восполнения кислородного дефицита: они помогут успокоить нервы, снять стресс, расслабиться и крепко уснуть!


  1. Удобная кровать

Конечно же, само место сна должно быть максимально удобным. Сегодня рынок предоставляет огромный выбор матрасов и подушек. Вы можете проконсультироваться с врачом и подобрать ортопедические варианты. А новое постельное белье, чистое и выглаженное, сделает ваше место для сна райским уголком!


  1. Темнота и тишина

Эволюция и прогресс не успели рассказать человеческому мозгу, что светло бывает не только днем, когда надо бодрствовать и сражаться за место под солнцем. Жители современных городов постоянно находятся рядом с источниками света: даже ночью комнаты освещает свет уличных фонарей, окон, фар. Наш мозг автоматически воспринимает этот свет как сигнал: день на дворе! Не спать! 


Чтобы наладить процесс засыпания и восстановить биологические часы, постарайтесь минимизировать количество света за несколько часов до сна: приглушите светильники и откажитесь от смартфонов и других гаджетов (электрический свет прямо в лицо даст мозгу еще один сигнал против сна). 


  1. Правильный и регулярный режим питания и сна

Режим питания, так же как и строгие часы сна, чрезвычайно важны для легкого засыпания. Постарайтесь не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна, ограничившись легким ужином. Сбалансированная, богатая овощами, питательная еда в течении дня действительно способна повлиять на время засыпания! 


Режим самого сна не менее важен: засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день вы приучаете свой организм к точным биоритмам. А, значит, в какой-то момент он сам начнет «отключаться» в привычное время!


  1. Долой вредный стресс!

Справиться со стрессом? Да-да, мы знаем, как это сложно! Но если за сам стресс мы не в ответе, то точно в ответе за исправление его последствий. Кто-то может себе позволить регулярный выезд на отдых, массаж, спа-процедуры. Кто-то – горячую ванну под расслабляющую музыку, свечи, аромамасла, травяной чай. Выберите свой способ переживать неприятности: может быть, фитнес? Или спорт? А, может, стрельба в тире? Неважно, что это – важно, чтобы вы могли снять эмоциональное и физическое напряжение и восстановить силы. 



  1. Нет кофе, чаю и другим стимуляторам

Крепкий кофе и чай (а точнее, кофеин, содержащийся в них) влияют на качество сна на протяжении всей ночи. Они укорачивают фазу глубокого сна, делают его более поверхностным, а, значит, менее эффективным. И не стоит думать, что это относится только к выпитому перед сном напитку: исследования показывают, что кофеин влияет на человека в течении последних 7 часов!


  1. Тотальный релакс

Процесс засыпания напрямую связан с процессом расслабления. Попробуйте одну из различных техник релаксации перед сном: цигун, йога, медитация, дыхательные практики и многие другие помогут вам расслабить тело и ум. Ну а если расслабиться мешает свет, попробуйте купить маску для сна!


  1. Удобное рабочее место

Да-да, рабочее место тоже влияет на качество засыпания! Особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни в офисе. Плохое кровообращение, хронические напряжения в теле, зажимы и проблемы с позвоночником могут серьезно ухудшить ваше состояние ночью. Обеспечьте себя хорошим стулом, удобным ковриком для мыши, остеопатическими сидениями и здоровой активностью во внерабочее время. 

Приятных снов! :)

Хотите всегда засыпать быстро и сладко?

Заказывайте маску для сна с 50% скидкой и беслпатной доставкой прямо сейчас!

Читайте наш блог о здоровом сне

Узнайте больше о том, как качественно и полноценно высыпаться каждый день

Чувство разбитости по утрам и его причины

Чувство разбитости по утрам и его причины

Читайте прямо сейчас!

Как научиться быстро и хорошо высыпаться

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Причины бессонницы и как с ними бороться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Продукты для здорового и полноценного сна

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Привычки перед сном для успешных людей

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Полезные привычки для полезного сна

Читайте прямо сейчас!

Пункт самовывоза в Москве

Бизнес-центр, ул. Никольская 19c1,
этаж 3, офис 9. Вход около ЛинзМастер
Из лифта направо.

Ежедневно: 11.00 - 21.00
200 от м. Лубянка

Тел: +7 (495) 055 94 95

contact@sleepingmask.ru


Можно прийти без предзаказа!