Блог про здоровый сон

Советуем, рассказываем и делимся.

Почему мы не высыпаемся

16 Октября 2018. Автор: Лиза Меламед

О пользе здорового сна написаны сотни книг и тысячи статей. Похоже, сегодня каждый, кто следит за своим самочувствием и старается поддерживать тело в тонусе, знает – сон абсолютно необходим для физического и эмоционального здоровья. Хотите не знать депрессий, продвигаться по карьерной лестнице и забыть дорогу к больницам и врачам? Высыпайтесь. Хотите добиваться успехов в спорте, радоваться отражению в зеркале и постить сотни сексапильных фотографий в Instagram? 

Без полноценного ежедневного сна вам светят только срывы и плохое настроение.


Но что делать, если желание следовать советам ученых и докторов есть, а вот высыпаться не удается? О причинах и следствиях бессонницы мы уже писали. Однако если симптомов нарушения сна у вас не наблюдается, а поутру вы чувствуете себя так, словно всю ночь плясали в клубе на 20-сантиметровых шпильках в обнимку с ящиком водки, возможно, проблемы кроются в качестве вашего сна. И – стиле жизни.


Большие города, шумный транспорт, постоянные стрессы и гонка за успехом – все это накладывает отпечаток на нашей психике. Несбалансированное питание, вредная пища, алкоголь, сигареты и кофе оказывают непосредственное влияние на сон. Ниже мы подобрали для вас основные причины, почему вместо легкости и радости поутру вы испытываете желание незамедлительно убиться о стену.


1. Повышенная нервная возбудимость

Тяжелый период? Трудности на работе или дома? Сколько удовольствия вы получаете от своей жизни? Как часто балуете себя, жалеете и оберегаете? Психическое состояние напрямую влияет на ваш сон: чем больше вы возбуждены, встревожены днем, тем более тревожным будет ваш сон ночью.


Попробуйте разные методы релаксации: медитация, йога, цигун, хороший массаж или легкая прогулка – выбирайте то, что понравится лично вам. Если вас мучают нерешенные проблемы – обратитесь к хорошему психотерапевту, который поможет расквитаться с прошлым, наладить дела в настоящем и смело двигаться в счастливое будущее!

2. Алкоголь, кофе и чай

Кофе, чай и алкоголь – верные спутники бессонницы, поверхностного, тревожного сна и ощущения «разбитости» поутру. Оставьте кофе на утренние часы, пейте чай в первой половине дня, а алкоголь сократите до

минимума. Бокал хорошего вина раз в неделю, конечно, вряд ли навредит, но ежевечерние возлияния – медвежья услуга вашему здоровью. В случае, если недостаток сна вы уже привыкли восполнять литрами эспрессо, советуем попробовать другие способы взбодриться – небольшая интенсивная зарядка, расслабляющая практика йоги или цигун, а также, как ни странно, короткий сон, помогут вам поддержать себя. До здорового ночного отдыха, конечно.

3. Вы больше недосыпаете, чем высыпаетесь

Затянувшийся проект, горящие дедлайны, вынужденные дни и ночи без сна… Долгое хроническое недосыпание чревато последствиями: даже начав спать по 8-10 часов, вы по-прежнему чувствуете себя ужасно. Организм – не гаджет, за одну ночь его не подзарядишь. Дайте себе время восстановиться и не перетруждайтесь – со временем запас сил восполнится и тело перейдет из режима стресса в нормальное состояние.

4. Соблюдайте режим и гигиену сна

Комфортная кровать, чистое, приятно пахнущее белье, комфортная маска для сна, тишина и отсутствие искусственного света помогут вам на пути к здоровому сну. Не менее важно и время отхода к ночному отдыху: выберите максимально удобные для себя часы и старайтесь придерживаться этого режима, который постепенно войдет в привычку.


5. Свиная рулька с картошечкой

Нет, дело не в диете или калориях, а в загруженности вашего организма: съеденную за 10 минут до сна тяжелую пищу наш желудочно-кишечный тракт переваривает всю ночь. Постарайтесь есть не позже, чем за 2-3 часа до засыпания. Не получается? Тогда просто сделайте ужин максимально легким и питательным: обработанные овощи, качественные молочные продукты или рыба на пару идеально подойдут для последнего приема пищи.

6. Негативное мышление

Ложась в кровать, вы уже знаете, что миссия невыполнима: конечно же, вы поздно уснете, спать будете плохо, а наутро пожалеете, что конец света придет, кажется, не скоро. С таким настроем никакие лайфхаки, рецепты и чудо-таблетки вам не помогут. Настройтесь на позитив: если не сегодня, то завтра точно получится выспаться! А утром вы встанете бодрым и счастливым. Независимо ни от чего!


Понравилась статья? 

Киньте ссылку друзьям - им тоже понравится :)

Читайте наш блог о здоровом сне

Узнайте больше о том, как качественно и полноценно высыпаться каждый день

Чувство разбитости по утрам и его причины

Чувство разбитости по утрам и его причины

Читайте прямо сейчас!

Как научиться быстро и хорошо высыпаться

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Причины бессонницы и как с ними бороться

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Продукты для здорового и полноценного сна

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Привычки перед сном для успешных людей

Читайте прямо сейчас!

Причины бессонницы и как с ними бороться

Полезные привычки для полезного сна

Читайте прямо сейчас!

Пункт самовывоза в Москве

Бизнес-центр, ул. Никольская 19c1,
этаж 3, офис 9. Вход около ЛинзМастер
Из лифта направо.

Ежедневно: 11.00 - 21.00
200 от м. Лубянка

Тел: +7 (495) 055 94 95

contact@sleepingmask.ru


Можно прийти без предзаказа!